V moderním světě, kde čas běží neopodstatněně rychle a většina našich aktivit se odehrává sezením u počítače, hledání způsobu, jak začlenit pohyb do každodenního života, nabývá na důležitosti. A co hůř, pravidelné a intenzivní cvičení může pro mnoho z nás vypadat nedosažitelně kvůli nabitému časovému harmonogramu. Přesto existuje chytrý (a zábavný) způsob, jak udržet tělo aktivní – díky malým pohybovým svačinkám.

DŮLEŽITOST NÁVYKŮ

Návyky tvoří velkou část toho, kým jsme, a velmi ovlivňují kvalitu našeho života. Když si uvědomíš sílu pravidelných návyků, můžeš je využít k dosažení jakéhokoli cíle, včetně zlepšení fyzického i duševního zdraví. Malé a každodenní pohybové aktivity mohou být začleněny jako návyk, který nevnímáš jako zátěž, ale jako přirozenou součást dne. Tím, že je provádíš často, stávají se pro méně náročnými a naše tělo si na pravidelný pohyb snadněji zvykne. Skvělý způsob, jak pohybové svačinky dostat do života je aplikování k nějakému už existujícímu zvyku. Co to znamená?

Takže pro příklad ti nastíníme den naší Martiny:

„Naprosto každý ráno než se zvednu z postele, tak se několikrát vědomě nadechnu. Naprosto každej den si čistim zuby na jedný noze nebo v hlubokým dřepu nebo si dělám výpony. Naprosto na každý červený si v autě vzpomenu, že se chci napřímit. Úplně pokaždý, než se mi uvaří voda v konvici, tak hýbu prstama na nohách nebo velice vědomě chodím. Pokaždý, když čekám na šalinu, tak aktivuju pánevní dno. Každej večer, když si mažu ksicht krémem, tak pocvičím i obličejový svaly – ať třeba jen na blbých 30vteřin. A naprosto pokaždý, než večer usnu, tak se zase několikrát vědomě nadechnu. A protože mám problém dostat dech vzadu do žeber, soustředím se právě na tu oblast. A pak se naprosto pokaždý takhle před spaním ještě taky začnu těšit na další den, kdy si to všecko zas zopáknu. 🫶🏼😅“

PROČ MÉNĚ A ČASTĚJI FUNGUJE?

Fyzická aktivita nepřináší užitek pouze tehdy, když ji provádíme s vysokou intenzitou po delší dobu, ale i v malých dávkách, které jsou pravidelné a dlouhodobé.

Malé a časté intervaly pohybu mohou:

1. Snížit riziko zranění – Když přetěžuješ tělo při příležitostných intenzivních trénincích, zvyšuje se riziko zranění. Malými dávkami pohybu se tento rizikový faktor snižuje.

2. Podpořit lepší metabolismus – Častým pohybem aktivuješ metabolismus po celý den, a ne jen v čase, kdy cvičíme.

3. Zlepšit náladu a energii – Pohyb zvyšuje produkci endorfinů, což jsou hormony dobré nálady. Také zvyšuje hladinu energie a pomáhá vyrovnat se se stresem.

4. Podporovat konzistentnost – Krátké cvičení se snáze stane pevnou součástí denního programu, protože potřebuje méně času a připrav.

Svými pohybovými svačinkami rozšiřujeme aktivní a zdravý životní styl. Ne každý má čas nebo chuť dožene se k dlouhým tréninkům v tělocvičně, ale tímto pravidelným, hravým a seskupeným přístupem k pohybu může každý najít cestu k lepší fyzické kondici bez nežádoucího tlaku a pocitů nepohodlí.

NÁPADY NA POHYBOVÉ SVAČINKY

Balancování při čistění zubů

Dřep a dřepování kdykoli to jde

Chůze po schodech pozadu

Telefonní rozhovor na procházce

Máš taky nějaký svoje návyky, rituály a pohybový svačinky, který ti pomáhají k tomu cítit se fajn? Napiš nám je do komentáře, abychom se mohli inspirovat.

A pokud tohle vnímání pohybu nemáš, tak zkus tuhle filosofii malých pohyblivých úseků začlenit do svého denního režimu a uvidíš, jak postupem času nejen zlepšíš svou fyzickou kondici, ale také své psychické blaho a každodenní pohledu na tělo a mysl ve spolupráci – co může být krásnější kombinace na cestě zdravějšího života?

Dočetl/a jsi až sem? No super! A už stojíš na jedné noze?