Střed těla neboli core udržuje kompaktnost mezi hrudníkem a pánví, propojuje horní a dolní končetiny. Jedná se neuromuskulární systém zodpovědný za stabilizaci a podporu páteře, trupu i pánve. Pro život potřebujeme, aby střed těla fungoval v harmonii a tvořil koordinované, efektivní a silné pohybové vzory.

V širším pojetí probíhá náš střed těla od palce až k hlavě. V užším pojetí si core můžeme představit jako plechovku, kdy horní víko tvoří naše bránice a spodní víko je naše pánevní dno, pláštěm plechovky, který spojuje hrudník a pánev, je náš příčný břišní sval. Ten na tom dynamickém obalu spolupracuje ještě s hlubokými zádovými svaly, který dále podporují páteř.

Když je příčný břišní sval a všechny “základní” svaly středu těla správně aktivní a fungují v dobré souhře, tak máme krásně podepřenou bederní část páteře, pánev i hrudník. To nám minimalizuje stres pro klouby a zajištuje správnou biomechaniku pohybu při jakékoli činnosti (ať už je to zvedání těžkých břemen nebo záchvat smíchu). 

Proč chceš mít střed těla v síle a dobré kondici? 

🌿 Je základem pro všechny pohyby těla. Stabilizuje páteř a oblast kolem pánve. 

🌿 Zajišťuje efektivní přenos síly mezi horními a dolními končetinami.

🌿 Silný střed pomáhá udržovat rovnováhu, koordinovat a kontrolovat veškeré pohyby. Tak snižuje riziko pádu a případného zranění.

🌿 Stabilita a podpora v oblasti trupu chrání páteř a vnitřní orgány.

🌿 Díky silnému středu těla se snižuje stres na páteř, zlepšují se pohybové vzorce, držení těla a eliminuje se bolest zad.

🌿 Silný střed těla snižuje únavu, protože nedochází k přetěžování jiných svalových skupin, které by při slabém středu těla možná potřebovaly kompenzovat jeho práci. Svaly tak pracují harmonicky a nedochází k přetížení jen některý z nich. Což minimalizuje další svalové disbalance. 

🌿 Kromě toho, že bránice je sama o sobě ohromně důležitou součástí, tak ti silný střed těla zlepšuje kontrolu vnitřního tlaku v břišní dutině a bude se ti celkově líp dýchat. 

🌿 S funkčním středem těla máš celkově více kontroly nad svými pohyby, rychlostí i výbušností, tvoje sportovní výkony jsou lepší.

🌿 Součástí středu těla je i pánevní dno. Jeho funkcí je zjednodušeně držet obsah břišní dutiny proti gravitaci a kontrolovat, kdy co pustit. Kondice středu těla ti tedy ovlivní i in/kontinenci a sexuální život. 

🌿 Zdravý střed těla podporuje i správnou funkci trávícího systému, stabilizuje a masíruje totiž vnitřní orgány během všech pohybů. 

Náš střed těla je náš fakt velký parťák, jede furt a rozhodně si zaslouží tvou extra péči. Jak taková péče o tvůj střed těla může vypadat? Přijď to zjistit na některou lekci do Spojky nebo mrkni na můj Instagram Martina Holešová.