Ve Spojce stavíme lekce na třech pilířích:
síla (a stabilita), uvolnění (a mobilita), dynamika (kondice).
Najdeš u nás tedy takový dlouhodobě udržitelný pohybový mix pro zdravý a funkční tělo.
Kromě skupinových otevřených lekcí u nás probíhají dlouhodobé uzavřené kurzy, kde se dostaneme víc do hloubky a odneseš si do života ještě trochu větší povědomí o vlastním těle. Získáš fakt kvalitní základy, na kterých můžeš dále sám stavět.
A co se týče toho dalšího stavění a budování dlouhozdravosti (tj. schopnosti žít kvalitní život v pohybu a bez bolesti až do vysokýho věku), pak jsou skvělým nástrojem individuální spolupráce. Vybereš lektora, kterej ti sedí lidsky nebo svým pohybovým přístupem a domluvíš si individuální lekci, na které se lektor bude věnovat jenom tobě. Pořešíš se od hlavy až k patě a dostaneš pohybový blaho přesně tobě na míru.
Síla
Divnopohyby – Sandra
Lekce jsou vystavěny na pilířích evoluční biomechaniky našeho těla a vycházejí z pohybových metod jako GOATA, FP. Budeme kompenzovat současný prostředí, ve kterým žijeme (sed, beton, spěch a stres), tak aby tvoje klouby byly po každý lekci jak v bavlnce. Na lekcích si vždycky mákneš, ale zároveň v respektu vůči tvýmu tělu a současnýmu rozpoložení. Cílem je hlavně to, že se budeš učit chápat, co tvý tělo dělá a jak funguje, ať můžeš srandy z lekcí zařadit do svojí pravidelné pohybové praxe.
Mozek v pohybu – Martina
Pohybová lekce při které posílíte tělo i mozek. Těšit se můžete nejen na tradiční i netradiční cviky zaměřené na zvýšení síly či zlepšení rozsahu pohybu, ale také na cviky pro rozvoj rovnováhy, práci ve dvojicích nebo pohybové hry. Nemine vás vědomé vnímání těla a duše, ani práce na pozornosti, orientaci a krátkodobé paměti. Lekce je ušita na míru pacientům s roztroušenou sklerózou, lidem s nejrůznějšími pohybovými problémy a všem, kdo mají odvahu vyzkoušet si netradiční formu cvičení.
Kořeněný pilates – Martina
Netradičně tradiční lekce pilates okořeněná prvky dalších pohybových konceptů jako dns, spirální dynamika a další. Na této lekci budujeme sílu a stabilitu.
Vybuduj sílu – Sára
Vybuduj sílu jsou lekce inspirované funkčním tréninkem. Společně budeme objevovat, co tvé tělo dokáže.
Silový trénink není jen o svalech, ale i o sebevědomí, lepší kondici a zdravém těle. Přijď zažít hravý a efektivní způsob, jak se cítit silnější každý den.
Mama power – Martina
Lekce pohybu pro mámy za přítomnosti dětí. Pro hrdinky všedních dní. Aby mohly chodit s hlavou v oblacích a nohama na zemi. Aby mohly být božsky své. Lekce je vhodná pro maminky bez akutních zdravotních potíží – pokud máte k řešení jakýkoli poporodní problém, domluvte se s námi prvně na individuální lekci nebo navštivte fyzioterapeuta. Za děti (a jejich zábavu) v průběhu lekce odpovídá rodič.
Silovej kolotoč – Sára
Naskoč na Silovej kolotoč a roztoč to s námi v kruhovém tréninku zaměřeném na sílu! Čekají tě dynamické stanice, kde posílíš celé tělo a mírně i fyzičku. Každé kolo přinese novou výzvu, která tě posune o kousek dál. Ať už chceš zesílit, nebo se prostě pořádně rozhýbat, tahle lekce je přesně pro tebe!
Funkční člověk – Eva
Funkční člověk je pružný a silný, hýbe se do všech směrů, koordinovaně a efektivně.
V lekci využijeme namíchanej koktejl metod funkčního tréninku a rozvoje mobility, pro získání zdravého rozsahu pohybu a síly. A to s důrazem na správnou techniku, rozsah v kloubech, komplexnost a cvičení ve všech rovinách. Protáhnem, co je zkrácený a posílíme, co je slabý. A hlavně dopřejeme svýmu tělu péči, kterou si zaslouží.
Cílem je naučit se správný pohybový stereotypy a umět si je přenést do běžného života a našich oblíbených aktivit.
Mama restart – Soňa
Přidej se k trenérce Soně na cestu zpět za vlastním funkčním tělem a hoď se do formy, co jsi měla před porodem anebo ještě líp – hoď se do formy, co jsi ještě nikdy neměla. Soňa je sama pár měsíců po porodu, takže autentičtější už to bejt ani nemůže. Poznej něžně naservírovanej funkční trénink u kterýho je v pořádku kojit a konejšit svoje miminko, zatímco se seznamuješ se svým tělem po porodu. Naučíš se dýchat tak, abys přirozeně podporovala stahování diastázy, ucítíš svoje pánevní dno a rozpohybuješ části ztuhlý po těhotenství. A navrch budeš kompenzovat všechny ty mateřský pohyby, co všechny děláme. Věčný nošení, houpání, případně i tlačení kočárku je dost jednostrannej nápor na naše tělo. Na těhlech lekcích proberem k životu ty strádající části těla a pomůžem těm, co už se ozývají.
První hodinu (10-11) cvičíme a jsme v těle. Následuje ještě půlhodina, kdy můžeš pobýt v prostoru se Soňou a ostatníma maminkama a doptat se na detaily ohledně tvého těla, posdílet, jak ti práce s tělem jde anebo si prostě jen užít společnost dalších lidí, se kterýma můžeš interagovat jako dospělý člověk a ještě navrch nejspíš rozumí tomu, co právě prožíváš..
Dynamika
Postav se (v) oceánu – Sandra
Naber sílu, zlepši mobilitu i koordinaci a připrav se na surfování tím nejlepším způsobem.
Vlny jsou láska, ale musíš se v nich soustředit na spoustu věcí – swell, peak, ostatní surfaři, nebo nedej bože lidi na paddle boardech. Pokud tvoje tělo nemá sílu a pružnost, rychle se unavíš. A co pak? V lepším případě to skončí frustrací, v horším nějakým zraněním, které ti zkazí dovolenou.
Na suchém tréninku zapojíš hlubokové svaly, které používáš ve vodě a při take offu. Protáhneš se v síle, zlepšíš balanc i koordinaci a nastartuješ fyzičku na pobyt v pěně i na lineupu.
Pálivé pilates – Martina
Spicy workout pro celý tělo založený na principech pilates. Lekce probíhá formou HIIT (intervalového tréninku) nebo kruhového tréninku a obsahuje prvky pilates, silového tréninku, DNS a barre. Na lekci makáme a zvyšujeme tepovku, chceme od sebe trochu nějaký výkony a někdy nás svaly až pálí. U toho ale nezapomínáme respektovat naše tělo takový, jaký je. A taky to, jak se zrovna cítí a co zrovna zvládne.
Uvolnění
Buď želé – Sandra
Tyto lekce jsou inspirované metodou ZOGA movement a jsou pro každého, kdo se chce vědomě a svobodně hýbat bez pocitu tuhosti a bolesti v těle. Lekce ti pomůžou odstranit dlouhodobé nepříjemnosti v těle, ale taky ti zlepší výkonnost. Budeš se ve svým těle cítit sebevědomě, svobodně a zdravě.
Základem jsou detaily, které do sebe postupem času zapadají jako puzzle. Pomocí práce na myofasciálních řetězců a cíleného pohybu budeme uvolňovat restrikce (dehydrataci a slepenosti) ať už ty dlouhodobé nebo třeba ty po long runu.
Naše tělo funguje na principu tensegrity, což velmi zjednodušeně znamená, že když tě bolí lopatka problém může a pravděpodobně i bude někde jinde na těle.
Zoga je svoboda v těle, tak to pojď vyzkoušet i ty.
Sladké pilates – Martina
Jemná lekce pilates vedoucí k opravdickýmu vnímání našeho těla. Jednoduše ťuťu ňuňu něžný pilates.
Blaho pro tělo – Sára
Pojď si na lekci pro LSD (Light, Slowly, Deep) dech a pro odlehčenou bytost! Budeme se učit správný dechový vzorec, který pomůže nejen bránici, ale i zádům a celkovému držení těla. Pak rozhýbeme klouby a pomocí míčků uvolníme zatuhlé svaly. Po lekci se budeš cítit lehčí, pružnější a plný energie = ideální zakončení týdne!
Sobotní speciály
Divnopohyby a koláč – Sandra
Sobotních 90 minut pohybu zakončený společným pokecem u kávy a koláče.
Skořicový pilates – Martina
Kombinace pilates, hry a obecně pohybu, kterej můžeme zařadit do každodenního života. Stejně tak jako skořice se to naše celý sobotní dopoledne může zdát na první pohled sladký…akorát, že vůbec! Potrénujem tělo i hlavu. Prostě takovej ten pocit, jako když se snažíte spolknout celou jednu lžičku plný skořice naráz 😀 Čeká tě 90 minut pohybovýho dobrodružství zakončený společným pokecem u kávy a něčeho dobrýho na zub.
Kruháč a kakao – Sára
Připoj se na silový kruháč, kde tě čeká kombinace funkčního tréninku s pomůckami, jako jsou kettlebells, expandery a vlastní váha těla. Na začátku lekce rozproudíme tělo mobilizačními cviky, abychom připravili klouby a svaly na pohyb. V průběhu kruhového tréninku posílíme celé tělo a zaměříme se na techniku a dynamiku. Na konci hodiny se uvolníme pomocí relaxačních cviků, které nám pomohou zklidnit mysl a tělo. A jako sladkou tečku si po lekci společně vychutnáme ceremoniální kakao – které prohloubí propojení s vlastním tělem a nabije tě energií. A u toho můžeme kecat a kecat…