Kolikrát slyšíš, aby ses pořádně nadechl/a?  Dnes se zaměříme na téma, které je možná přehlíženo, ale je klíčové pro tvoje celkové zdraví a vitálnost – výdech, a proč je dýchání nosem nepostradatelné pro naše tělo.

Význam výdechu nosem

Možná se to nezdá, ale zdravý výdech je základem funkčního dýchání. Bez schopnosti plně vydechnout nosem je nemožné provádět kvalitní nádech. Když vydechuješ nosem, nejen že se zbavuješ vzduchu „projetého“ plícemi, ale především připravuješ prostor pro nový a čerstvý dech. Co si budeme, nádech je vždycky snadnější, protože je to akce. Výdech se nám naopak, dost často, jenom stane, protože na nás působí okolní síly.

Nos jako náš ochránce

Věděl/a jsi, že nos není jen pasivní kanál pro vzduch? Je to dokonalý filtr, zvlhčovač a termostat pro vzduch, který dýcháme. Nos nás chrání tím, že filtruje vzduch od nežádoucích částeček a patogenů, zvlhčuje a ohřívá ho, aby byl vstup do plic co nejpříjemnější.

Biochemické aspekty

Když vydechuješ nosem, přirozeně reguluješ hladiny oxidu uhličitého (CO2) v krvi. CO2 není jen „odpadní“ produkt; je zásadní pro uvolňování kyslíku z hemoglobinu do buněk podle Bohrova efektu. Adekvátní úroveň CO2 v těle pomáhá optimalizovat pH a zajišťuje, že kyslík je účinně doručen tam, kde je nejvíce potřeba.

Nos a oxid dusnatý

Jedním z nejúžasnějších aspektů dýchání nosem je produkce oxidu dusnatého (NO). Tento plyn, vytvářený v dutinách, má silné antivirové, antibakteriální a vazodilatační vlastnosti. To znamená, že chrání tvůj organismus před infekcemi, rozšiřuje cévy a zlepšuje krevní oběh.

Zdravé dýchání nosem může také minimalizovat příznaky ucpaného nosu. A pokud hledáš způsob, jak si okamžitě uvolnit nosní dutiny dej si tohle cvičení.

1. Nádech nosem, pomalu a potichu. 
2. Tichý výdech nosem.
3. Chytni se za nos, nalep sliznice k sobě a  zadržte dech.
4. Se zadrženým dechem kývej hlavou nahoru a dolů, doleva doprava, prostě kam se vám zlíbí.
5. Jakmile ucítíš střední až silnou potřebu se nadechnout, pusťte nos a lehce se jím nadechni. Nechceš dýchat příliš rychle a zároveň se chceš rychle vrátit do pomalého, jemného a hlubokého dýchání. Protože cílem je zvýšení CO2, ale také NO, a tím roztažení dýchacích cest.
6. Dej si krátký odpočinek a opakuj až 6krát, nebo dokud se vám nos neodblokuje. Často to bude i rychlejší.

Výdech jako uvolnění

Výdech hraje klíčovou roli i v naší schopnosti uvolnit se. Plný výdech aktivuje parasympatický nervový systém, který je spojen s relaxací a pocitem klidu. Každý výdech je příležitostí zbavit se napětí a stresu, což může být velmi užitečné v každodenním životě, ale také během cvičení a meditace.

Praktické tipy pro zlepšení výdechu 

• Pomalé dýchání: Zkus si při výdechu představit, že sykáte vzduch skrze malý otvor, jako při foukání na svíčku.

• Vědomí a pozornost: Pravidelně si během dne připomínej dýchat nosem, a zaměř se na dlouhý, plynulý výdech.

• Relaxace: Před spaním se pokus několikrát pomalu a zhluboka nadechnout a vydechnout nosem – pomůže to tělu vstoupit do režimu klidu.

Takže příště, až se budeš nachystat k hlubokému nádechu, vzpomeň si, že první část rovnice začíná plnohodnotným výdechem.