Ve Spojce stavíme lekce na třech pilířích:
síla (a stabilita), uvolnění (a mobilita), dynamika (kondice).
Najdeš u nás tedy takový dlouhodobě udržitelný pohybový mix pro zdravý a funkční tělo.
Kromě skupinových otevřených lekcí u nás probíhají dlouhodobé uzavřené kurzy, kde se dostaneme víc do hloubky a odneseš si do života ještě trochu větší povědomí o vlastním těle. Získáš fakt kvalitní základy, na kterých můžeš dále sám stavět.
A co se týče toho dalšího stavění a budování dlouhozdravosti (tj. schopnosti žít kvalitní život v pohybu a bez bolesti až do vysokýho věku), pak jsou skvělým nástrojem individuální spolupráce. Vybereš lektora, kterej ti sedí lidsky nebo svým pohybovým přístupem a domluvíš si individuální lekci, na které se lektor bude věnovat jenom tobě. Pořešíš se od hlavy až k patě a dostaneš pohybový blaho přesně tobě na míru.
Síla
Divnopohyby – Sandra
Lekce jsou vystavěny na pilířích evoluční biomechaniky našeho těla a vycházejí z pohybových metod jako GOATA, FP. Budeme kompenzovat současný prostředí, ve kterým žijeme (sed, beton, spěch a stres), tak aby tvoje klouby byly po každý lekci jak v bavlnce. Na lekcích si vždycky mákneš, ale zároveň v respektu vůči tvýmu tělu a současnýmu rozpoložení. Cílem je hlavně to, že se budeš učit chápat, co tvý tělo dělá a jak funguje, ať můžeš srandy z lekcí zařadit do svojí pravidelné pohybové praxe.
Středa v 16:30
Pátek v 7:00
Síla bez bullshitu – Soňa
Síla, mobilita, plyometrie s ohledem na tvoje aktuální tělo.Chceš být silná, ale nechceš z toho udělat další velkej projekt. Chceš jít dopředu. Chceš svoje tělo konečně znát a rozumět tomu, co s ním děláš.Uvažuješ o této lekcI? Neboj se Soni dopředu napsat na trenerka@sonaparke.cz
Úterý v 7:00
Kořeněný pilates – Martina
Netradičně tradiční lekce pilates okořeněná prvky dalších pohybových konceptů jako dns, spirální dynamika a další. Na této lekci budujeme sílu a stabilitu.
Úterý 8:30
Čtvrtek 17:00
Kruháč – Sára
Kruháč je dynamická lekce zaměřená na budování síly a vytrvalosti. Čeká tě kombinace cviků s vlastní vahou i náčiním. Nemusíš se bát, když jsi začátečník. Každý jede podle své vlastní kapacity.
Úterý v 17:00
Ranní Pilates flow – Alice
Začít den s pilates ti pomůže se lépe napojit na svoje tělo i po celý zbytek dne.
Prodýcháme všechna zatuhlá místa a pak vše rozhýbeme.Naučíme se cviky po kterých ti bude dobře.
Pro všechny, co si chtějí po ránu zacvičit a cítit se plní energie.
Pondělí v 7:00
Dynamika
Postav se (v) oceánu – Sandra
Naber sílu, zlepši mobilitu i koordinaci a připrav se na surfování tím nejlepším způsobem.
Vlny jsou láska, ale musíš se v nich soustředit na spoustu věcí – swell, peak, ostatní surfaři, nebo nedej bože lidi na paddle boardech. Pokud tvoje tělo nemá sílu a pružnost, rychle se unavíš. A co pak? V lepším případě to skončí frustrací, v horším nějakým zraněním, které ti zkazí dovolenou.
Na suchém tréninku zapojíš hlubokové svaly, které používáš ve vodě a při take offu. Protáhneš se v síle, zlepšíš balanc i koordinaci a nastartuješ fyzičku na pobyt v pěně i na lineupu.
Středa v 18:00
Uvolnění
Buď želé – Sandra
Tyto lekce jsou inspirované metodou ZOGA movement a jsou pro každého, kdo se chce vědomě a svobodně hýbat bez pocitu tuhosti a bolesti v těle. Lekce ti pomůžou odstranit dlouhodobé nepříjemnosti v těle, ale taky ti zlepší výkonnost. Budeš se ve svým těle cítit sebevědomě, svobodně a zdravě.
Základem jsou detaily, které do sebe postupem času zapadají jako puzzle. Pomocí práce na myofasciálních řetězců a cíleného pohybu budeme uvolňovat restrikce (dehydrataci a slepenosti) ať už ty dlouhodobé nebo třeba ty po long runu.
Naše tělo funguje na principu tensegrity, což velmi zjednodušeně znamená, že když tě bolí lopatka problém může a pravděpodobně i bude někde jinde na těle.
Zoga je svoboda v těle, tak to pojď vyzkoušet i ty.
Pondělí v 16:30
Sobotní speciály
Divnopohyby a koláč – Sandra
Sobotních 90 minut pohybu zakončený společným pokecem u kávy a koláče.
Skořicový pilates – Martina
Kombinace pilates, hry a obecně pohybu, kterej můžeme zařadit do každodenního života. Stejně tak jako skořice se to naše celý sobotní dopoledne může zdát na první pohled sladký…akorát, že vůbec! Potrénujem tělo i hlavu. Prostě takovej ten pocit, jako když se snažíte spolknout celou jednu lžičku plný skořice naráz 😀 Čeká tě 90 minut pohybovýho dobrodružství zakončený společným pokecem u kávy a něčeho dobrýho na zub.
Kruháč a kakao – Sára
Připoj se na silový kruháč, kde tě čeká kombinace funkčního tréninku s pomůckami, jako jsou kettlebells, expandery a vlastní váha těla. Na začátku lekce rozproudíme tělo mobilizačními cviky, abychom připravili klouby a svaly na pohyb. V průběhu kruhového tréninku posílíme celé tělo a zaměříme se na techniku a dynamiku. Na konci hodiny se uvolníme pomocí relaxačních cviků, které nám pomohou zklidnit mysl a tělo. A jako sladkou tečku si po lekci společně vychutnáme ceremoniální kakao – které prohloubí propojení s vlastním tělem a nabije tě energií. A u toho můžeme kecat a kecat…